Płaski brzuch, widoczne wcięcie w talii i zarysowane mięśnie brzucha to marzenie wielu z nas. Jednak dotarcie do wymarzonej formy, wymaga pracy. Nawet te Panie, które mogą się poszczycić dobrą kondycją, często przyznają, że praca nad brzuchem jest naprawdę trudna i żmudna.
Czy rzeczywiście, tak jest? Jak właściwie zaplanować treningi, by osiągnąć efekty? Czy da, się wyrzeźbić brzuch ćwicząc jedynie w domu? To właśnie na te pytania, dziś odpowiadamy!
Ta rada może wydawać się banalna, ale nastawienie jest naprawdę kluczowe. To ono będzie decydować, o tym, czy Twoja droga do celu będzie wyboista, kręta i długa, czy przeciwnie. Walka o szczupły, płaski brzuch wymaga zdrowej diety, opartej na regularnych posiłkach.
Jeśli na dietę nie będziesz patrzeć przez pryzmat wyrzeczeń, lecz tego, co zyskujesz, będziesz na dobrej drodze. Tak samo w przypadku treningów. Musisz wiedzieć, że wszelkie ćwiczenia na brzuch muszą iść w parze z treningiem aerobowym. Nie skupiaj się na trudach wysiłku, lecz satysfakcji, jakiej dostarcza.
Niewątpliwie mocna, wysportowana i zgrabna sylwetka, prezentuje się zdrowo i atrakcyjnie. Jest dokładnym odzwierciedleniem tego, jak traktujesz siebie! Dlatego niech aktywność fizyczna będzie dla Ciebie troską o zdrowe i silne ciało.
Kompleksowy trening ABS angażuje mięsień prosty brzucha, a także obejmuje ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, dolne jego partie oraz boczki. Należy również pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu.
Ważne, by stopniowo zwiększać intensywność treningu i go urozmaicać. Ćwiczenia dla kobiet mogą także uwzględniać dodatkowe obciążenie, w domowych warunkach mogą stanowić go, chociażby butelki z wodą.
Plan treningowy dla początkujących trwa 14 dni, w tym uwzględnia dwa dni przerwy na regenerację, które najlepiej zaplanować na 5 i 10 dzień. Ponadto po pierwszym tygodniu należy, zwiększyć intensywność treningu poprze większą liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Trening powinna poprzedzać około10 min. rozgrzewka, polecamy krótką tabate lub intensywny trening aerobox. Skupiając się natomiast na ćwiczeniach na mięśnie brzucha u kobiet, wykonuj następujący schemat:
Po 14 dniach, czas na urozmaicenie treningu. Powinnaś już złapać formę, która pozwoli wprowadzić nieco bardziej wymagające ćwiczenia na płaski brzuch i zwiększyć intensywność treningu. Nadal pamiętaj o rozgrzewce.
W ostatnim tygodniu naszego planu treningowego na ABS u kobiet wchodzisz do poziomu zaawansowanego! Przed Tobą kolejne 7 dni, ćwiczeń brzucha o zwiększonym poziomie trudności i intensywności. Twoje mięśnie powinny już być wzmocnione, a zarys mięśni coraz bardziej wyraźny.
Po zakończeniu 4 tygodniowego planu treningowego na ABS u kobiet powinnaś widzieć wyraźne efekty. Dla ich utrzymania ćwicz nadal regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Treningi możesz komponować z poznanych ćwiczeń.
