fbpx
sobota, 18 maja 2024

Stres to nieodłączny element naszego życia. Spotykamy się z nim na co dzień w sferze zawodowej i prywatnej. Obniża jakość życia powodując rozdrażnienie, zmęczenie i obniżenie nastroju. Czy wiesz jak skutecznie sobie z nim radzić?

CZYM JEST STRES?

Stres to fizyczna i emocjonalna reakcja organizmu na nieprzyjemne lub przekraczające możliwości jednostki sytuacje i wydarzenia. Dla każdego z nas oznacza coś innego.

Stres mogą wywoływać zarówno czynniki negatywne (zwolnienie z pracy, śmierć bliskiej osoby), jak i pozytywne (awans, narodziny dziecka).

Może być mobilizujący i pobudzający do działania, lub paraliżujący- powodujący niechęć i bezsilność.

Każdy z nas wykazuje inny poziom odporności i różne reakcje na czynniki powodujące stres.

Jednak nie każdy rodzaj stresu jest zły. Wielu naukowców uważa, że krótkotrwały stres zwiększa nasze możliwości adaptacyjne i umożliwia rozwój psychiczny. Działanie szkodliwe przynosi przede wszystkim silne, długotrwałe napięcie.

JAK SKUTECZNIE ZMNIEJSZYĆ STRES?

Słuchanie muzyki ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, uspokaja i poprawia samopoczucie. Nie chodzi tylko o ulubiony rodzaj, mowa też o dźwiękach, które mają relaksujące działanie – szum fal, odgłosy deszczu czy ptaków. Każdy z nich jest dobry, jeżeli tylko działa. Warto spróbować i znaleźć swój ulubiony.

Rozmowa z bliską osobą może pomóc znaleźć przyczynę stresu i zmienić naszą perspektywę. Omówienie tematu i analiza sytuacji przez kogoś innego może nam pomóc znaleźć rozwiązanie lub pokazać, że problem nie jest tak poważny jak nam się wydawało pod wpływem napięcia i zdenerwowania.

Dobrym sposobem na odreagowanie jest również zrobienie czegoś dla siebie. Kino, kawiarnia, zakupy- cokolwiek, co lubimy i co sprawia nam przyjemność. Tak niepozorna rzecz może poprawić humor i nastrój a także pomóc nabrać dystansu i spojrzeć na problem oraz jego przyczynę z innej perspektywy.

Metodą, której warto spróbować jest niewątpliwie medytacja. Zamknięte oczy i spokojny oddech- wdech, wydech, odprężenie. Odcinając się na chwilę od świata i wszystkich bodźców, skupiając tylko na wyciszeniu możemy się uspokoić i oczyścić umysł.

Kontrolowanie oddechu zwiększa również poziom tlenu co bardzo pomaga w kryzysowej sytuacji. Akcja serca staje się spokojniejszy, a ciśnienie spada.

Warto znaleźć czas dla siebie i swoich pasji. Rozwój i realizacja to bardzo ważne aspekty, rzutujące na pewność siebie a w konsekwencji na to jak radzimy sobie ze stresem.

POZYTYWNE MYŚLENIE

Warto myśleć pozytywnie. I chociaż w nerwowej sytuacji wydaje się to niemożliwe, warto przede wszystkim przestać zakładać najgorsze. Tworzenie „czarnego scenariusza” zwiększy tylko napięcie i dyskomfort psychiczny. Warto skupić się na pozytywnych aspektach i rozwiązaniach.

Uśmiech, po prostu. Choć to tak niewiele, ma fizyczny wpływ na organizm. Zmniejsza szybkość bicia serca i obniża poziom napięcia.

Najważniejsze to znaleźć swój własny sposób na walkę ze stresem. Może to być cokolwiek, co sprawia, że nie czujemy się przeciążeni i pozwala oderwać się od negatywnych myśl i i odczuć. Jeżeli jednak problem długotrwałego stresu nie ustępuje albo nasila się, warto zgłosić się po poradę do specjalisty – psychologa lub psychoterapeuty.

stres wyspa kobiet

TRYB ŻYCIA

Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny zwane 'hormonami szczęścia’ i redukuje poziom kortyzolu odpowiedzialnego za stres. To świetny sposób na zniwelowanie napięcia emocjonalnego, a także poprawę samopoczucia i wyglądu. Ważne, aby ćwiczenia były przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem. Wybierzmy aktywność, która odpowiada naszym preferencjom i stylowi życia.

Regularny sen, który trwa przynajmniej 7-8 godzin regeneruje organizm, odpręża i wyzwala energię. Kiedy jesteśmy zmęczeni i niewyspani więcej czynników odbieramy jako stresowe i gorzej sobie z nimi radzimy.

Z wieczornej rutyny warto wyeliminować wszelkie rozpraszacze, jak telefon komórkowy, tablet czy komputer i znaleźć wyciszające zajęcie, które pozwoli nam szybko zasnąć.

Odpowiednia dieta sprawia, że organizm pracuje dobrze, a my czujemy się zrelaksowani i pełni energii. Włączenie do codziennych posiłków zdrowych, pełnowartościowych składników, jak np. warzywa i owoce dostarczy nie tylko witalności, poprawi również wygląd i zdrowie. Warto pamiętać, że nawodnienie organizmu wspomaga jego pracę i spowalnia produkcję kortyzolu.

Życie w stresie ma ogromny wpływ na naszą psychikę i zdrowie. Długotrwałe napięcie może prowadzić do obniżenia odporności, zaburzeń nerwowych, depresji, chorób układu krążenia czy zaburzeń układu oddechowego i trawiennego. Warto już dziś zacząć stosować techniki, które poprawią jakość naszego życia i uchronią nas przed stresem i jego konsekwencjami.

Poprzedni

Kurkuma – potęga odmładzania w nowej linii kosmetyków marki Uzdrovisco

Następny

BeGlossy "Blue Lagoon"

Zobacz również to: