Jak pokonać ZAZDROŚĆ?
27-10-2009
FOT.: writechoice.files.wordpress.com
ZAZDROŚĆ I
SAMOSPEŁNIAJĄCA SIĘ PRZEPOWIEDNIA
Zazdrość – jakże proste słowo, pozbawione niestety równie prostej definicji. Uczucie zazdrości należy do najbardziej toksycznych emocji w związkach partnerskich, a jego niszczycielska siła potrafi zniszczyć nawet najgorętszą miłość.
Wiele chorobliwie zazdrosnych osób nie dostrzega swojego problemu i zaprzecza jego istnieniu. Inni z kolei, choć widzą, że ich zachowania są nieracjonalne, po kilku desperackich nieudanych próbach pokonania zazdrości, poddają się. Utrwalają się w przekonaniu, że nie są w stanie kontrolować ogarniającej ich fali zazdrości.
Pierwszym krokiem zmierzającym do uwolnienia się od zazdrości, jest rozpoznanie destruktywnej natury swoich uczuć i wynikających z nich zachowań. Zachowana te zazwyczaj obejmują taką postać jak podejrzliwość, bezustanne kontrolowanie partnera, oskarżenia, szpiegowanie, a w niektórych przypadkach – przemoc fizyczną.
Zazdrosna osoba często snuje bolesne fantazje i odbiera je jako pełną cierpienia rzeczywistość. Nieustannie terroryzuje swojego partnera, traktując go jak osobę, która dopuściła się ciężkiego przestępstwa. Frustracja partnera, pozbawionego możliwości udowodnienia swojej lojalności, doprowadza go do rozpaczy i wybuchów złości, odbieranych przez drugą stronę jako dowód potwierdzający jej podejrzenia..
Ten błędny cykl, niczym samospełniająca się przepowiednia, doprowadza do materializacji najgorszych lęków zazdrosnej osoby: nieustanne, bezsensowne walki między partnerami często kończą się rozpadem związku, który w innych okolicznościach mógłby wspaniale się rozwinąć.
JAKIE SĄ PRZYCZYNY ZAZDROŚCI?
Większość z nas sądzi, że zazdrość powodowana jest przez czynniki zewnętrzne. Chociaż wszyscy w pewnym stopniu reagujemy na to, co widzimy i słyszymy, zazdrość ma zawsze swoje źródło w nas samych: to manifestacja głęboko zakorzenionych w nas lęków, braku akceptacji i wiary w siebie.
Lekarstwo na zazdrość nie znajduje się na zewnątrz – ono jest WEWNĄTRZ nas. Wszyscy postrzegamy świat zewnętrzny poprzez nasz własny, wewnętrzny filtr percepcji. Jeśli filtr ten zabarwiony jest negatywnym wizerunkiem siebie, wszystko to, co widzimy na zewnątrz, oglądamy jak w krzywym zwierciadle – nasze reakcje, myśli i uczucia nie pokrywają się z rzeczywistością. Zazdrość to zewnętrzny przejaw naszych wewnętrznych lęków, najczęściej nieuzasadnionych!
Jeśli twoim problemem jest zazdrość, twoja skłonność do nadmiernego analizowania spotykających cię wydarzeń, nadaje im znaczenie, które w rzeczywistości nie istnieje.
Przykład
Wyobraź sobie sytuacje: do twojego partnera podchodzi atrakcyjna kobieta i rozpoczyna z nim rozmowę. Co się z tobą dzieje? Jeśli boisz się, że ON zostawi cię dla innej kobiety, postrzegasz każdą osobę płci żeńskiej jako twoje zagrożenie! Zaczynasz bacznie obserwować partnera, analizujesz każdy jego ruch, a wszystko to, co zrobi, albo czego nie zrobi, odbierasz przeciwko sobie. Chociaż ON prowadzi najzwyklejszą w świecie rozmowę, ty wyciągasz z niej fałszywe wnioski, a strach pożera cię w twoim własnym umyśle.
U ŹRÓDEŁ ZAZDROŚCI
Aby pozbyć się problemu zazdrości należy najpierw dotrzeć do jego źródeł. Kluczem jest samoświadomość – identyfikacja głębszych przyczyn leżących u podstaw tej emocji.
Zazdrość to toksyczny stan, który zawsze sygnalizuje nam, że powinniśmy coś w sobie zmienić – najczęściej jest to niskie poczucie własnej wartości, lęk przed opuszczeniem i brak poczucia bezpieczeństwa.
Niskie poczucie własnej wartości
Osoba z niskim poczuciem własnej wartości czuje, że nie zasługuje na miłość i nie wierzy, że ktoś mógłby pozostać jej wierny. Przekonania te mogą mieć źródło w przeszłych bolesnych doświadczeniach, np. wychowanie się w pełnej przemocy rodzinie, ale nie tylko – w ciągu dorastania wszyscy otrzymywaliśmy negatywne wiadomości, często bardzo subtelne, które wyrzeźbiły nasze przekonania o nas samych.
Brak poczucia bezpieczeństwa i lęk przed opuszczeniem
Zarówno brak poczucia bezpieczeństwa, jak i lęk przed opuszczeniem mogą wywodzić się z niskiego poczucia własnej wartości. Również przeszłe doświadczenie bolesnej straty, której jeszcze nie odreagowaliśmy, może wywoływać w nas ekstremalny lęk w reakcji na podobne wydarzenia.
NA DRODZE KU WOLNOŚCI
Chociaż uczucie zazdrości bywa obezwładniające i wydaje się pozostawać poza naszą kontrolą, można się od niego uwolnić! Nie jest to jednak proste - wymaga długiej pracy nad sobą, cierpliwości i samozaparcia.
Zdarza się, że proces ten staje się zbyt trudny do samodzielnego przepracowania i konieczna będzie pomoc terapeuty. Profesjonalne wsparcie jest absolutnie niezbędne w przypadkach, gdy zazdrość przybiera groźną postać np. przemoc fizyczną.
Z terapeutą czy bez, zmiana zależy tylko i wyłącznie od ciebie!
Akceptacja
Wiele osób borykających się z problemem nadmiernej zazdrości odmawia przyznania, że ich zachowanie jest irracjonalne a ich brak zaufania nie ma podstaw w realnym świecie. Jednakże, akceptacja problemu to pierwszy i najważniejszy krok na drodze ku wolności.
Kiedy twoje ciało i umysł ogarnia uczucie obezwładniającej zazdrości, masz dwie możliwości: możesz zaakceptować swój stan, i uznać, że czujesz, to co czujesz, albo ze ściśniętym żołądkiem zamknąć się na wszelkie możliwości zmiany i pogrążyć się w swoim wyimaginowanym świecie. Odnosi się to do każdej sytuacji – zarówno w przypadku zazdrości o partnera, jak i w przypadku zazdrości o kwestie materialne, wygląd zewnętrzny, pracę itd.
Im szybciej zmierzysz się z rzeczywistością i weźmiesz odpowiedzialność za swoje emocje, tym wcześniej pokonasz problem!
Powstrzymanie destrukcyjnych działania i myśli
Musisz powstrzymać negatywne działania, podejmowane zwykle w chwili, w której ogarnia cię zazdrość, np.:
- kontrolowanie partnera,
- oskarżanie,
- prowokowanie kłótni,
- szpiegowanie,
- fantazjowanie i wyobrażanie sobie rozmaitych scenariuszy
- nadużywanie alkoholu i przemoc fizyczna
Budowa poczucia własnej wartości
Niskie poczucie własnej wartości to główna przyczyna chronicznej zazdrości (i innych problemów w życiu). Jak pracować nad sobą? Możliwości masz wiele: poradniki, artykuły w internecie, fachowa pomoc terapeuty. Skup się na sobie, popracuj nad swoją karierą, ustal nowe cele, zapisz się na ciekawe kursy, zacznij realizować swoje pasje.
Jeśli twoim problemem jest również zależność od partnera, musisz postarać się, aby w twoim życiu było coś więcej, niż tylko związek. Przestań orbitować wokół drugiej osoby – jeśli ON jest całym twoim światem, przegrywasz wspaniałe możliwości życia i skazujesz się na wieczne cierpienie!
BUDOWA NOWEJ INTYMNOŚCI W ZWIĄZKU
Brak stuprocentowej pewności w życiu i jego nieustanna zmienność, to jedyna pewność, jaką możemy mieć – dla wielu z nas jest to bardzo trudne do zaakceptowania. W obawie przed cierpieniem zabezpieczamy się przed jakimikolwiek zmianami – i w konsekwencji sami powodujemy ból, którego chcieliśmy uniknąć.
Nikt nie posiada polisy ubezpieczeniowej na związek – czy jesteś z kimś rok, pięć lat, czy też dwadzieścia lat, w każdym przypadku istnieje możliwość, że twój związek rozpadnie się z setki możliwych powodów.
Oznacza to, że powinnaś celebrować i doceniać swój związek, wtedy, kiedy on trwa, wnosząc do niego wszystko to, co w tobie najlepsze, ale z drugiej strony akceptować możliwość, że każdy związek może kiedyś się skończyć. A jeśli tak się stanie, nie będzie ci łatwo – ale dasz sobie radę, rozpad związku to nie koniec świata. Twoim zadaniem jest dawać z siebie to, co najlepsze – a całą resztę, jako że nie zależy ona od ciebie, pozostawić w spokoju.
Życie bez zazdrości to doświadczenie ogromnej wolności, w każdej dziedzinie życia i przyjemność dzielenia się z innymi
mądrzejszą, silniejszą, szczęśliwszą sobą!
