Jesteś w ciąży? Zobacz, kiedy zacząć suplementować cholinę | Dla Kobiet - Wyspa Kobiet

Jesteś w ciąży? Zobacz, kiedy zacząć suplementować cholinę

07-08-2018
Właśnie dowiedziałaś się o ciąży i rozpoczęłaś suplementację kwasem foliowym? Chociaż odgrywa on w tym szczególnym czasie istotną rolę, niemałe znaczenie ma również cholina. Poznaj jej właściwości i dowiedz się, dlaczego zawierające ją suplementy należy włączyć do codziennej diety.

Cholina (witamina B4) wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W jaki sposób? Odpowiada ona za właściwe działanie błon komórkowych, ponieważ występuje w lecytynie – ich głównym składniku. Po utlenieniu betainy witamina B4 może być donorem grup metylowych wykorzystywanych w metylacji m.in. DNA – procesie prowadzącym do wyciszenia niektórych genów. Bierze także udział w transporcie lipidów.

Rola choliny w okresie ciąży


Cholina jest witaminą, której znaczenie rośnie szczególnie w czasie ciąży. Utrzymanie w organizmie jej optymalnego poziomu wpływa korzystnie nie tylko na zdrowie matki, ale i na prawidłowy rozwój płodu.

Odpowiednia dawka choliny:

  • zmniejsza ryzyko wady cewy nerwowej,
  • obniża prawdopodobieństwo uszkodzeń DNA,
  • wspiera rozwój układu nerwowego dziecka,
  • ogranicza ryzyko wystąpienia u ciężarnej stanu przedrzucawkowego.


Zapotrzebowanie na cholinę

Zgodnie z rekomendacjami amerykańskiego Institute of Medicine dzienna dawka choliny dla kobiet w ciąży powinna wynosić 450 mg. Problem w tym, że nawet 90% pań nie przyjmuje zalecanej ilości, co wynika m.in. z niewiedzy oraz niedostatecznej zawartości tej witaminy w produktach spożywczych.

Aby pokryć zapotrzebowanie na cholinę, spodziewająca się dziecka kobieta powinna zjeść dziennie ok. 2 kg szpinaku, sporą ilość wątróbki (niezalecanej jednak z powodu dużej dawki witaminy A) lub 4 jajka. Jak widać, niełatwo dostarczyć odpowiednią ilość tej substancji z pożywieniem, dlatego zasadne i praktyczne wydaje się przyjmowanie choliny w formie suplementów.

Kiedy rozpocząć suplementację?


Niedobory witaminy B4 odnotowywane są stosunkowo często, dlatego preparaty z choliną warto przyjmować na etapie starań o dziecko (w tzw. okresie przedkoncepcyjnym) i przez całą ciążę.

Wybierając suplementy z choliną, należy poszukać złożonych preparatów witaminowych przeznaczonych dla kobiet planujących ciążę oraz spodziewających się dziecka. Zawierają one odpowiednio dostosowany skład, który pozwala pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Dobrym rozwiązaniem jest m.in. Prenatal Uno – suplement z choliną, który dostarcza jednocześnie folianów, witamin B6,B12 i D3 oraz jodu. Przyjmowany w okresie przedkoncepcyjnym i aż do 12. tygodnia ciąży wspiera początkowy rozwój dziecka.




Newsletter

Jeśli chcesz być powiadamiana o nowosciach zapisz się do naszego biuletynu